每天让爱持续2个小时，并持续1个月。如果您降低到一定级别，则会遇到平台期。如果您持续一段时间，您将大大减少。首先，是饮食
确保确保需要三顿饭，因为节食将降低代谢率。如果您吃的少，您的身体会减少食用，这根本不利于减肥。相反，当您恢复一点时，您将立即反弹。这是我教练给我的食谱。
早餐：一碗或两片全麦面包，两个蛋清和一杯牛奶
早餐后两个小时，一份水果
午餐：一种水果沙拉，一个热菜（少油，少盐），一百克丁香食物
午餐后两个小时，一个水果
晚餐：很多蔬菜，少量瘦肉或仅一份水果
中间的餐点是为了加快代谢率。更快的代谢率可以帮助您减轻体重和燃烧卡路里。
我想提醒您，在健身房的最初两个小时的运动中，您必须吃100克碳水化合物，可以很容易地被蒸的面包，全麦面包和香蕉消化和吸收。这将有助于为锻炼过程中燃烧脂肪的燃烧提供能量，并有助于减肥。空腹运动不利于减肥。尝试最大程度地减少油腻的食物，最好不要吃小吃。
让我们谈谈运动
对于具有基础比较的成年人，他们将在第一个月损失很快，通常他们可能会损失十公斤以上，而有些则更多，因此您必须掌握前一到两个月。到达健身房后，您必须在跑步机上热身15到二十分钟，只需迅速离开即可。
之后，制作设备并增加力量训练，肌肉代谢率比脂肪快几倍，因此适当的力量实践可以加快脂肪燃烧。这是非常知识的。如果我们的女孩不想在训练中成长大肌肉，那么我们必须控制体重，不要太重。每组中只有二十个，只做四组设备。至于哪种类型的设备，您可以在健身房询问教练，他们会告诉您。力量训练间隔在每组之间两分钟。总的设备培训足以在大约一个小时内进行控制。您必须知道运动必须持续超过40分钟，然后才开始消耗脂肪，对吗？让我告诉你，设备训练会燃烧很多卡路里。完成一个小时的设备后，您所做的一切都消耗脂肪。完成设备后，您应该去跑步机立即走路或慢跑。步行速度在6〜7时控制，慢跑是8。如果太快，它不利于减肥。当您去健身房并调整几次之前，您可以适当降低速度，然后再加快速度。此外，每次您上跑步机时，您都必须从4.5慢慢慢速。只需在五分钟内添加速度即可。出现时不要使用非常快速的速度，这很容易劳累。这是您每次都必须遵循的事情。如果您喜欢有氧运动或骑自行车，它们也是一个不错的选择，可以用来替代跑步。但是我仍然喜欢慢跑和轻快的步行，我认为效果很快就会出现。
拉伸也是一个非常关键的步骤。拉伸可以防止肌肉积聚，并阻止您成长大肌肉。伸展也将使您的身体形状更好，双腿会变得更长。伸展方法不容易用文字表达，就像在体育课上按下腿部和伸展肌肉一样。您可以询问教练，或者看看健身房中的其他人如何伸展并自己学习。
仅在两到三个小时内控制健身房的运动时间。最好确保您每周可以去那里四次以上。建议您去那里六次，一周休息一天，或者每天去那里，无论如何，这也是一个假期。只是不要锻炼太多。确保每次运动后都要伸展，这可以减轻肌肉酸痛并帮助恢复。确保确保晚上睡觉并注意休息。
如果您认为这很昂贵，那么无论您是否雇用私人培训，都没关系。当然，前提是您每天都可以坚持不懈地运动，以便您可以做到。相信自己，来...这并不意味着您有很多脂肪！如果您减少了2磅的水并增加了1磅的脂肪，那么您的体重减少了1磅，但您没有减少脂肪！我的体重很多，但是我的脂肪和瘦肉必须少，这对我的健康非常有益！我不知道您如何运动，所以我会告诉您如何运动！早上慢跑20分钟，晚上慢跑45分钟或打网球一个半小时！我开始用100仰卧起坐！如果您想拥有健身房，也不必去那里！早点吃，晚上吃少！如果您不想在晚上吃，那就吃水果。水应混合，否则会影响您的新陈代谢（似乎它也可以用冷沸水煮沸一点脂肪。您可以持续很长时间，但是如果您注意不良的胃，请少喝酒）
男性雇用私人培训来训练肌肉，妇女雇用私人培训以结识强壮的男人以满足他们的心理虚荣心
要减肥，您每天跑一个小时就足够了
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