“蛋白质粉末繁荣：哪些人应该补充乳清蛋白？》
如今，健身广告无处不在，从地铁到公交车，从离线促销海报到移动信息流。年轻人的健身繁荣也引发了蛋白质粉的市场。因此，从科学的角度来看，您知道哪些种群应该是乳清蛋白的补充？答案是“运动功能危机人群”。
当涉及到运动功能危险时，您如何看待？骨质疏松症？关节变性？还是肌肉减少症？实际上，人类运动功能的下降与低骨密度，关节不适（包括膝盖，软骨，韧带等）密切相关，肌肉质量太小。他们是连接的。
过去，这三个问题长期以来一直被视为讨论的单一问题，但是近年来，国际趋势表明，应将运动功能视为全面的评估，包括骨密度，肌肉质量，平衡感，体内脂肪质量等等。
这是因为骨骼，关节（膝盖，软骨，韧带等）和肌肉质量会互相影响。研究发现，肌肉质量可以预测骨密度，尤其是在更年期后的女性中。
此外，更年期后女性受荷尔蒙的影响，每3人中约有1人受到低骨密度的困扰。其他人，例如不喜欢日光浴，不运动，蛋白质和维生素D的摄入不足或吸收不良，家族史以及60岁以上的男性也容易发生骨质疏松症或骨质骨减少症。
3个重大错误和习惯加速了运动功能的危机
尽管随着年龄的增长，身体功能会逐渐下降，但存在三种常见的颜色错误习惯，也可能导致钙和蛋白质摄入量不足以及大量肌肉的丧失，这可能会导致人们提前进入行动危机。
1。莫名其妙的酸痛，只需涂软膏，膝盖垫和腰部保护即可解决问题
进入中年是身体疼痛，疲劳和软弱的开始。瓶盖没有打开，脚步很重，步伐逐渐减慢。但是，大多数人只认为它的身体工作或正常衰老太累了，只需使用软膏，膝盖垫或腰部保护即可解决问题。
但是，这些产品只能在短时间内缓解疼痛，并且没有机会训练肌肉产生肌肉力量，并且无法防止肌肉损失。更好的方法是在教练或医生的指导下进行适当的锻炼或康复。建议，如果人体酸痛而弱，则在排除其他疾病之后，请考虑这是肌肉质量，骨骼支撑还是链接功能降低的问题。
2.饮食轻轻，不要吃或吃很少的肉或牛奶
随着基础代谢率的减慢，中年和老年人确实应该减少卡路里的摄入量，但蛋白质应该增加。乳制品中的乳清蛋白可以为肌肉提供重要的氨基酸来源并帮助肌肉生长。
3。只有步行，walk狗，骑自行车
1950年后，许多人担心受伤并且无法移动，这会降低运动的频率和强度，例如每天散步，散步的狗，偶尔骑自行车和攀登山脉，作为训练运动。
但是，这种有氧运动主要集中在改善心肺功能和基础代谢率。这对于改善肌肉质量无济于事。建议将肌肉力量训练结合起来，以增加肌肉质量和骨骼耐受性。
我们适合在运动后，肌烯和素食主义者后补充乳清蛋白浓缩产品
为了防止陷入运动功能危机，最好从改善“蛋白质摄入”和“有氧运动进行肌肉训练”开始。
根据重量，建议每天摄入1.2克蛋白质。现在，市场上有浓缩的乳清蛋白粉，还有含有浓缩乳清蛋白的乳制品。它们不仅适合在运动后补充，而且适合于肉骨减少症的人。它们还可以及时补充，这有助于肌肉重建。
由于牛奶中的乳清蛋白与人体中的白蛋白结构非常相似，尤其是在提取后，尽管它富含蛋白质，但它也比普通肉富含蛋白质，因此它也有很多纤维，而且蛋白质也不容易吸收。提取的乳清蛋白将吸收肌肉和骨骼中更好的蛋白质成分。
蛋白质还取决于生物学价值（BV），即生物利用度和人类吸收率。从普通蛋白质食品来看：鸡蛋BV可以达到94，牛奶82，鱼类81，牛肉73，大豆66。只要胃肠道吸收功能正常，食物的蛋白质生物植物就可以达到70，并且每顿饭都有大豆产品，肉类，肉类，鱼类等的摄入量。实际上，蛋白质摄入就足够了。
但是，如果您是素食主义者，对蛋白质来源的选择较少，或者食欲不振和消化不良，则应考虑在饮食中添加其他补充剂，例如乳清蛋白和大豆蛋白。
肾衰竭和糖尿病的人应该谨慎
应当指出的是，慢性肾衰竭的患者每天应具有有限的蛋白质摄入量，每公斤体重0.8克。如果您想用浓缩的乳清蛋白喝乳制品，建议咨询医生以避免过多的数量。
特别是55岁的中年人可能会开始遭受慢性肾衰竭，但不知道。糖尿病患者也容易发生慢性肾衰竭，因此补充蛋白质更合适。
公园运动器材可以改善肌肉耐力
除了有氧运动外，您还必须将其与肌肉力量训练相结合，以增强肌肉，以减轻体力，骨骼和关节的负担。
肌肉训练每周2至3次，每次1至1.5小时。例如，抬起重物爬上楼梯，跳绳，弹性带或弹性球，您也可以绊倒，仰卧起坐，蹲下等，以及公园运动器材，例如上肢牵引机，步行者和腰部扭曲器，可以改善肌肉耐力。
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