许多老年人有扭伤腰部的经验。实际上，在老年人中扭伤的正当性与核心肌肉力量的恶化和降低肌肉反应能力有关。核心肌肉就像帆船的桅杆一样，支撑着我们的身体。旋转躯干时，需要脊柱周围的小肌肉以及内部和外部斜肌来控制它，从而保护腰部的肌筋膜和脊柱的小关节。 。那么，如何解决这个问题？当然，这是关于训练肌肉的。在社区健身场所，有一种可以专门训练这些肌肉的乐器 - 腰部扭曲机器。如何正确使用它？让我们一起看看！
乐器的特征
腰部扭曲机的主要特征包括圆柱扶手和较低的圆盘，可以旋转并模拟扭曲运动。
该设计有助于锻炼者改善核心肌肉力量，平衡和身体灵活性，从而为身体带来许多好处。作为一种相对放松的运动装置，腰部扭曲机非常适合老年人。
使用时，您可以将手放在扶手上，然后跟随脚下的转盘，以顺时针或逆时针进行腰部扭曲运动。
如何使用
穿合适的设备：在使用腰部旋风之前，请确保穿舒适的运动鞋和适当的运动服以改善运动并确保安全。
确保设备稳定：确保在不放松或倾斜的情况下稳定地安装腰部扭曲机，并且处于安全状态，以避免运动过程中发生事故。
站立的姿势：站在腰部扭曲机上，脚正确分开，膝盖稍微弯曲，并将身体的重心均匀分布在脚底上。
旋转腰部：用双手牢固握住腰部机的手柄，缓慢旋转腰部，注意保持运动的平稳性和稳定性，并避免过度的力或快速旋转。
运动频率：每周练习3至5次，每个方向每次50次。
及时休息：当您感到疲倦时，请停止及时锻炼，并适度休息以避免体内负担过多。
值得注意的事情
不要扭曲太快。一开始，热身并慢慢进行，然后逐渐加快加速。如果起始速度太快，则很容易引起扭伤并扭伤腰部，这会适得其反。
腰部扭曲机的过度使用也可能导致肌肉菌株或其他损害。建议每个练习都不应持续太长时间。
当用腰部扭曲机锻炼时，您需要注意顺时针和逆时针，否则左侧和右侧的肌肉力量将不平衡，这将增加腰部受伤的风险。
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