大家好
今天是关于健身的第二篇文章。
第一篇文章的重点是健身和建立自己的目标。 （无论目标是明确的还是模糊的，您都必须拥有目标，否则您将不知道在健身房做什么，而您不能坚持下去）。
本文在“健身教练”问题上发表了我自己的观点。
1。健身教练的成本和必要性
1。费用
以武汉为例，我去过的健身房相对有限，我只去过学校的健身房（健身房相对遥远，价格便宜得多）。城市的健身房和健身工作室主要是这三个健身房。它也是代表性的。
（1）健身工作室中班级的费用约为150-300（我写了一些较大的东西，因为我担心有一些昂贵的人，所以我去的那个大约是150-200）。通常，起始价格为20个班级，不同工作室的价格，起始数量和折扣水平不同。以200个单位价格为例，20个班级的成本为4,000元。每个班级都是1小时。
（2）在学校体育馆里，我从未在学校雇用过私人教练，但是费用大约为100-150，您也可以与另一方讨论课程数量，可以完成10次。因为学校附近的许多教练都是附近学校的学生，所以学校的可能性很高。
（3）城市的商业健身房。这种费用通常更高，单班的范围为300-500，而课程的起始数量超过20，因此谈话的空间相对较小。
总体而言，个人培训的成本对许多人来说是非常昂贵的。
2。必要
我个人认为健身是一种锻炼，并且不必聘请私人教练，尤其是在这种发达的互联网情况下，互联网上有很多视频。当然，在互联网上观看健身视频是一种学习，您仍然需要练习它。私人培训是点对点指导，在某些细节和进度速度上存在某些差异。当然，如果您可以将钱花在个人培训上，作为健身新手，那么您将是最快的开始。
3。如果您问私人老师，您想得到什么
（1）纠正您的身体形状（如果有的话，如果您不知道，则可以脱下衣服并拍拍上半身，然后从侧面看一看，注意隐私）。这很重要。因此，首先，我已经强调了很多次，例如高和低肩膀，驼背，骨盆向前等。也有一些身体功能，因为现在人们活跃，身体的强度，灵活性和灵活性都需要一点“觉醒”。 （互联网图片）
（2）私立教育将为您定制饮食方法，并与私立教育进行更多交流。
（3）知道如何在健身房的力量区域中使用设备，要练习哪些部分，让教练教您肌肉发挥力量和一些运动细节，并在每个小组之间的剩余时间内与教练更多地传达您的感情。如果肌肉感觉良好，会疼痛或不适吗？
（4）要求私人培训的目的是教您，最后，您可以在不需要私人培训的情况下进行锻炼。有些人雇用私人培训是因为他们的自我控制差，没有人会监督他们。我不会谈论太多。我个人喜欢锻炼过程，没有人需要监督它们。我认为，在参加了数十个私人辅导课程之后，我可以完全摆脱私人辅导和训练自己，因为我可以在健身房中使用所有东西。私人教练仍然非常昂贵。在后来的阶段，他们真的只会为您计算数字，或者您需要击重重量来帮助您“保护”它们。实际上，健身力区的朋友可以提供帮助。
我自己在工作室的健身房进行了数十堂课，然后我自己开始练习。
1。如何在没有私人培训的情况下练习
1。学习
（1）最简单的模仿，您正在健身房看那些经常在力量区域训练的人会训练。 （取决于运动的标准，稳定性和难度，不仅是体重，而且从一开始就不要尝试大量重量，这也很危险）
（2）互联网上仍然有很多视频。如果您想观看最基本的动作，请不要考虑玩技巧。最基本的是最好，最重要的。最基本的运动足以让您练习一年。 （基本运动保持不变，变化，暂停时间等的幅度将引起许多变化，这涉及特定的培训方法，并且不会扩展）
（3）培训应用和健身网站。应用不仅要保留。如果您只想看看如何练习一些动作，则可以在许多肌肉应用中找到。建议使用另一个网站，称为Muscle Network，该网站有许多运动零件要学习
（4）在这里饮食，与以前一样。我在这里说的是你们中的一些人。您应该大致了解现在每100克食物中含有多少蛋白质和脂肪。购买超市产品时，您还应该查看产品的背面，营养含量和成分清单。尽量不要以蛋白质或零食的价格购买脂肪多的食物，并在食材中少吃白糖的食物。
可以使用薄荷应用查看常见的食物，例如白米饭，鸡胸肉，牛肉等。薄荷具有官方网站和一个应用程序，这是官方网站
在健身房里运动很重要，饮食更为重要。我必须坚持很长时间。简而言之，这意味着更少的盐和更少的油（这些指标严重超过了我国饮食习惯的标准），并且会增加蛋白质摄入量（吃更多的牛奶，鸡蛋，肉类等）。不要试图一次立即改变现有的饮食结构，因为这不好，因此您通常不能坚持下去。例如，如果您每周吃5种油炸食品，则不会每周吃一次。您可以从每周5顿饭慢慢调整到每周4顿饭，每周3顿饭。
3。健身朋友
1。如果您有一个以前锻炼过的朋友，可以和他一起去健身房，让他教您，让他练习（最好不要让您的朋友像在商业体育馆里像私人教练一样训练您，这有点像“黑人私人教练”，这会让您非常恶心，而不是让您练习和教练，而不是您的练习。
2。如果您没有健身朋友，通常可以将第二点提取。练习后，您会找到一个朋友陪伴您练习和鼓励并互相帮助，效果会更好。
好的，以上是关于健身的全部 - 个人培训。如果您对健身有任何疑问，请在文章下面留言。如果我知道，我会回答。有关健身的以下文章有望与适应性的服装选择和供应有关。欢迎每个人继续关注。
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